答：封控在家，很多計劃難以實現，但不必自責，要理解疫情是突發事件，是不可預測的，甚至屬于不可抗力。古話說“禍兮，福之所依。”凡事都有兩面性。暫停鍵按下的同時，也給了我們有更多的時間陪陪老人和孩子；平時無暇顧及的事情正好提上日程，健身、学习充电、提升厨艺……你可以将这些“小确幸”、“小成就”用图片、视频的形式记录下来，分享给大家，会增加获得感。

　　當然，白天請讓自己有事做，每天完成一定工作任務，做一些居家運動，同時給自己留出放松時間，例如看自己喜歡的電影。

　　3、良好的社會支持系統有益于應對壓力。嘗試跟家人、朋友等多産生鏈接，當我們獲得更多的心理支持後，封控的時間就不那麽難熬了。

　　答：随着居家隔离时间延长，有可能会逐渐产生疲劳感、厌倦感。如果只是短时间不愿做事，可以通过充分休息或自我调整比如享受轻松的电影、舒缓的音乐、或培养其他兴趣爱好等来改善。

　　答：当我们看到别人不断进步，而自己止步不前时，就会出现着急、自责。此时，若不断放大别人的成就，缩小自己的价值，只会进一步增强消极情绪。我们需要做的，是去探索自己的优势和目标，然后进一步细化成每天切实的行动。例如，如果你是个“美食家”，希望在封控期间学会做饭，那么你需要做的就是每天跟着菜谱尝试做一道新菜。半个月后，你会发现自己正在慢慢达成目标。不积跬步，无以至千里。尝试放下自己的焦虑，从现在开始行动起来吧！

　　答：楼栋再出现新的阳性感染者时，对大家来说，都是一次应激，产生上述情绪反应是正常的。你可以参考以下做法：

　　同时，可以跟家人讨论，是真有情绪问题，还是受生活、工作一时困扰？如能找到不良情绪的诱因，予以排解，可以提升兴趣。如果发现自己的低情绪迷、兴趣减退改善不明显，持续时间2周以上，同时出现睡眠、食欲减少等改变时，建议寻求专业人士的帮助。

　　九、最近朋友圈看到很多人跟着刘畊宏跳操，而我都没怎么运动；然后还看到其他人要不写出了好几篇论文，要不学会了很多新技能……大家都这么努力，就我一事无成。每天我都觉得自己好失败。虽然心里很着急，但是做什么都觉得没意思，我该怎么办？

　　答：日夜顛倒、睡得過多或過少等睡眠紊亂都會影響我們的精神狀態。你需要制定一張每日作息表。規定睡覺和起床的時間，並嚴格執行，無論前一天晚上睡得多晚，第二天早上都按時起床。你可以養成一些好習慣，如睡前不玩手機、不做劇烈運動、不喝含咖啡因的飲料；可以通過呼吸訓練等方式幫助自己快速入眠；睡不著時先離開床，有睡意時再上床等。

　　八、我是一名志愿者“团长”，从4月1日到现在，一天都没有休息过，最近因为团购物资出现问题，被大家各种吐槽和误解，感觉吃力不讨好，心理压力特别大。晚上经常失眠，而且越来越严重了，一晚上只能睡三四个小时，我要怎么办才好？

　　2、可以嘗試做放松訓練等來改善情緒。這些簡單的訓練在APP裏都能找到，每天堅持兩三次，每次十幾分鍾，可以逐漸讓我們獲得平靜。也可以做一些適量運動，試做“劉耕宏女孩、男孩”，都能很好解壓。

　　当然，疫情打破了我们固有的生活规律，需要为自己制定一个规律的作息时间表，按时起床、吃饭、学习、工作、娱乐。规律、健康的生活节奏对保持良好的睡眠和情绪都很重要。

　　如果情緒波動只是在特定情況下才短暫出現，那可以采用一些方法自行調節情緒，如改變認知、合理宣泄、放松訓練、適當傾訴等。

　　三、最近一個月都封控在家，日子過得昏天黑地，不知道是星期幾，經常白天躺在沙發上看電視，看著看著就睡著了，根本提不起精神來做事情，有沒有方法可以調整一下？

　　答：心情不好時再接觸負面信息，的確會出現現焦慮、煩躁的情緒。首先，你需要做的就是控制好攝取的信息量；其次，你需要了解這些情緒的産生是否存在應激原，當應激原消失後，是否能夠很快緩解？最後，如果負面情緒持續存在、很難自行緩解，並且已經影響了日常生活時，你需要及時就醫。

　　首先需要做好身心调试，合理安排组织团购的工作时长和工作量，切勿太过疲劳，可寻找热心邻居搭手、协商分担等。不要因为少数吐槽就否定自己。相信“团长”会收获多数人的理解和感激，这是最大的肯定。当然，如果压力过大时，可以尝试修整，暂时放手。

　　答：当下的居家办公对每个人来说，都是一个不小的挑战。你需要重新调整自己的节奏，完成生活、工作、家庭等多方面的平衡。一个有效的办法是，将所有的事情进行分为重要、次重要、普通三个等级。尝试先完成重要的工作，这会让你感觉轻松而有成效。当然，即使居家，保持规律的作息也非常重要，制定一个稳定的工作时间表，尽量模拟封控前的生活节奏。你也可以对一些不重要的事情说“不”，给自己减负。这些都是有效的手段，尝试一下吧！

　　六、最近看到微博有個熱搜，離全年結束還有250天，感覺日子過得好快，今年立的flag一個都沒有完成，最近一直封控在家，日子過得渾渾噩噩，整個人很emo，應該怎麽調整？

　　、从第一天封控开始，每次我都这样鼓励自己，忍一忍，很快就会好起来。可是，看着同一个小区，其他楼栋的居民可以下楼活动。就我所在的楼栋却不断有阳性感染者出现，解封遥遥无期。我坚持不下去了，不知道这样的日子何时是个头呢？

　　七、我封控在家一个多月了，前段时间天天在家变着花样做美食，这几天开始失去兴趣了，什么都不想做，对其他事情也提不起兴趣，怎么办？

　　答：志愿者“团长”们工作繁琐，可谓是烧脑和费劲。但众口难调，有时吃力不讨好，会被吐槽。网友说：“干了6天团长，已经瘦了6斤”。往往责任心越强的“团长”压力也更大。

　　五、我已經封控在家一個多月，小區剛剛變成防範區，但最近一次核酸檢測又出現陽性感染者，感覺心態要崩了，想問問專家怎麽調整？

　　4、当然，你可以转移注意力，减少对负性事件的关注，保持和外界的沟通，有负面情绪时，要合理宣泄。

　　四、因爲疫情封控在家，計劃被打亂，心情本來就不好，刷微博看到各種負面消息，心情更加暴躁。想問下專家，怎麽判斷自己心理是不是出問題了？需要看醫生嗎？如何調整？

　　2、要改變“出門就一定會被感染”的認知模式，建立“出門被感染存在一定概率，有效防護可以減少這種概率”的認知。

　　二、最近好不容易拿到了小区通行证，可以凭证外出，但是现在却不敢下楼、不敢出门了。想购物但又担心排队聚集，去超市又怕可能会碰到阳性感染者成为密接，總擔心會不會又有疫情，會不會被感染，我怎麽辦？

　　十、我封控在家近一个月，居家办公已经快一个半月了，每天一边上班，一边应对一日三餐，还接到公司领导发来各种要求，感觉力不从心，想听听心理专家有何调节的好方式？