1、养出良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，不懈早起，才能走出失眠的困扰。

　　专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过松弛治疗后即可治愈。下面，专家具体介绍下缓解白领失眠的三大方法。

　　2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　白领失眠大多数是由心理因素引起的，因此，如果失眠严重的话要去找心理医生咨询，找出原因所在，用适当方法来消除造成失眠的有关因素，以达到治疗的目的。

　　夏季失眠常见，但是白领秋季失眠是什么原因呢?专家表示，秋季是抑郁症高发时节，失眠也因焦虑、抑郁、压力等因素而引发。

　　全球医院网专家温馨提醒：

　　3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　秋季养生：三招缓解白领失眠